البيوتين لنمو الشعر: ما تقوله الأدلة

البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H، أصبح مكملاً شائعًا لمن يسعى للحصول على شعر أقوى وأكثر كثافة. لكن ماذا يقول الدليل العلمي فعليًا عن البيوتين لنمو الشعر؟ يستعرض هذا المقال الأبحاث، ويشرح كيفية عمل البيوتين في الجسم، ويساعدك في تحديد ما إذا كان المكمل مناسبًا لك.

على الرغم من أن نقص البيوتين نادر، إلا أن بعض الفئات قد تستفيد من زيادة تناوله. فهم دور البيوتين في إنتاج الكيراتين وصحة بصيلات الشعر يمكن أن يوجه قرارك بإضافة مكمل البيوتين إلى روتينك.

ما هو البيوتين وكيف يؤثر على الشعر؟

البيوتين هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء يعمل كإنزيم مساعد في عمليات التمثيل الغذائي، بما في ذلك تخليق الأحماض الدهنية والجلوكوز والأحماض الأمينية. يلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الكيراتين، البروتين الهيكلي الذي يتكون منه الشعر والجلد والأظافر. بدون كمية كافية من البيوتين، قد يجد الجسم صعوبة في إنتاج خصلات شعر صحية، مما يؤدي إلى ترقق أو هشاشة.

يحصل الجسم على البيوتين من مصادر غذائية مثل البيض والمكسرات والبذور وبعض الخضروات. ومع ذلك، فإن عوامل مثل الحمل والتدخين واستهلاك الكحول وبعض الأدوية يمكن أن تستنزف مستويات البيوتين. بالنسبة للأفراد ذوي مستويات البيوتين المنخفضة، قد يدعم المكمل نمو الشعر ويمنع المزيد من التساقط.

• يدعم البيوتين البنية التحتية للكيراتين، وهو ضروري لقوة الشعر ونموه.

ماذا يقول البحث؟

دراسة مراجعة نُشرت عام 2015 في مجلة Skin Appendage Disorders فحصت الدراسات حول مكملات البيوتين لنمو الشعر والأظافر. خلص المؤلفون إلى أنه على الرغم من أن البيوتين يمكن أن يحسن صحة الشعر والأظافر لدى الأفراد الذين يعانون من نقص، إلا أن الأدلة على فعاليته لدى الأفراد الأصحاء محدودة. معظم الدراسات كانت صغيرة أو تفتقر إلى ضوابط صارمة.

دراسة عام 2017 في مجلة Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology بحثت تأثير مكمل بروتين بحري يحتوي على البيوتين على النساء اللواتي يعانين من ترقق الشعر ذاتيًا. بعد 90 يومًا، أبلغت المشاركات عن تحسنات ملحوظة في حجم الشعر وكثافته. ومع ذلك، نظرًا لأن المكمل يحتوي على مكونات متعددة، فإن المساهمة المحددة للبيوتين كانت غير واضحة.

• يظهر البحث أقوى الفوائد لمن يعانون من نقص البيوتين.
• أدلة عالية الجودة محدودة تدعم البيوتين لنمو الشعر لدى البالغين الأصحاء.

من قد يستفيد من مكمل البيوتين؟

الأفراد الذين يعانون من نقص البيوتين - الذي غالبًا ما يتسم بترقق الشعر أو الأظافر الهشة أو الطفح الجلدي - هم الأكثر عرضة لرؤية تحسن مع المكملات. النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تضعف الامتصاص، والذين يتناولون بعض مضادات الاختلاج أو المضادات الحيوية قد يكونون أكثر عرضة لخطر النقص.

بالنسبة لعامة السكان، عادةً ما يوفر النظام الغذائي المتوازن كمية كافية من البيوتين. ومع ذلك، إذا كنت تشك في أن تناولك منخفض أو لديك أعراض نقص، فإن مكمل البيوتين مثل الذي تقدمه Global Healing يمكن أن يساعد في استعادة المستويات. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.

• النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، والذين يتناولون أدوية معينة قد يحتاجون إلى بيوتين إضافي.

كيف تختار مكملاً جيدًا للبيوتين؟

عند اختيار مكمل البيوتين، ابحث عن منتجات من علامات تجارية موثوقة تخضع لاختبارات طرف ثالث للنقاء والفعالية. قد توفر الأشكال السائلة امتصاصًا أفضل لبعض الأفراد. بيوتين Global Healing هو مكمل سائل نباتي خالٍ من المواد المسببة للحساسية الشائعة والإضافات الصناعية، مما يجعله خيارًا موثوقًا لدعم صحة الشعر.

قد يؤدي الجمع بين البيوتين والمغذيات الأخرى الداعمة للشعر مثل السيليكا، الزنك، والكولاجين إلى تعزيز النتائج. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغذيات وتجنب علاجات الشعر القاسية يمكن أن يحمي سلامة الشعر بشكل أكبر.

• اختر البيوتين السائل لامتصاص أفضل محتمل.
• اجمع البيوتين مع نظام غذائي متوازن وممارسات صحية للشعر.

الآثار الجانبية المحتملة والجرعة الموصى بها

البيوتين آمن بشكل عام، حتى بجرعات عالية، لأن الزائد يُفرز في البول. ومع ذلك، فإن تناول كميات عالية جدًا (أكثر من 10 ملغ يوميًا) قد يتداخل مع الاختبارات المعملية، مثل اختبارات وظائف الغدة الدرقية. المدخول اليومي الموصى به للبالغين هو 30 ميكروغرام، لكن الجرعات العلاجية لنمو الشعر غالبًا ما تتراوح بين 2.5 إلى 5 ملغ يوميًا.

من المهم اتباع تعليمات الجرعة على ملصق المكمل الخاص بك وعدم تجاوز الكمية الموصى بها دون إشراف طبي. إذا واجهت أي ردود فعل سلبية، توقف عن الاستخدام واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

• التزم بالجرعات الموصى بها لتجنب التداخل مع الاختبارات المعملية.
• استشر الطبيب قبل تناول جرعة عالية من البيوتين.

على الرغم من أن الأدلة على دور البيوتين في نمو الشعر هي الأقوى لمن يعانون من نقص، إلا أن العديد من الأشخاص يبلغون عن نتائج إيجابية من المكملات. إذا كنت تتطلع إلى دعم صحة شعرك بمكمل بيوتين نباتي عالي الجودة، فاستكشف بيوتين Global Healing لترى ما إذا كان مناسبًا لك.